Khi giảm cân chúng ta thường chỉ tập trung vào các bài tập giảm cân cường độ cao mà quên đi mất rằng các bài tập thả lỏng, thư giãn gân cốt cũng đóng phần rất quan trọng.
Những bài tập giãn cơ mang lại lợi ích lâu dài cho những ai đang tập luyện để giảm cân. Các bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương, không những thế nó là yếu tố quyết định một cơ thể dẻo dai, tràn đầy sức sống.
Khi các sợi cơ kéo giãn linh hoạt, dẻo dai hơn, nó không chỉ tăng hiệu quả tập luyện mà còn giảm tối thiểu nguy cơ bạn bị chấn thương trong lúc tập. Lưu thông khí huyết, tăng sức bền của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ là những lợi ích to lớn của các bài tập này.
1. Bài tập giãn cơ lưng và hông
Bài tập này rất tốt cho việc giảm độ cứng và tăng cường sự dẻo dai ở vùng lưng dưới và hông. Ngoài ra có thể ngăn chặn cơn đau lưng dưới, hông và giảm chấn thương.
Để thực hiện bài tập này, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Đưa chân phải chống lên trước vuông góc với sàn, hạ người xuống đồng thời chân trái duỗi ra đằng sau. Hai tay chống lên chân phải. Đổi bên và thực hiện tương tự.
2. Bài tập thả lỏng cơ chân
Bài tập này giúp tối đa hoá sự linh hoạt của hai chân và giúp giữ cho đầu gối, hông và lưng dưới ít bị chấn thương.
Để thực hiện bài tập này, bạn đặt một chiếc ghế cao vừa phải trước mặt. Đứng thẳng, sau đó đưa một chân gác lên ghế, đồng thời hai tay ấn vào đầu gối, người hơi cúi, chân kia vẫn giữ thẳng. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
3. Bài tập giãn bắp chân
Bài tập giãn bắp chân rất hữu ích cho việc giảm đau và cứng khớp ở bàn chân và đầu gối và có thể ngăn ngừa tổn thương ở gân chân.
4. Bài tập mở vai
Bài tập này tập trung vào vùng ngực và vai, giúp vùng này dẻo dai linh hoạt hơn.
Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. Hai tay bám vào cửa sổ trước mặt, cúi người xuống, lưng giữ thẳng.
5. Bài tập thả lỏng toàn thân
Với bài tập này, không chỉ phần lưng mà phần cơ bụng, bắp chân, ngực, tay được kéo giãn hoàn toàn. Đây là bài tập thả lỏng toàn thân phù hợp trong mọi hoàn cảnh và đối tượng.
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm chống tay xuống sàn. Hai tay mở rộng hơn vai, lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hai chân đằng sau duỗi thẳng.
Lưu ý khi tập các bài tập trên, bạn cần tập nhẹ nhàng từ từ khi mới bắt đầu. Không nên quá sức sẽ dẫn đến đau nhức. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng cường độ tập.
Việt Hà – Nguồn: BAS
(Theo Congluan)
RSS