• Thời trang
  • Mỹ phẩm
  • Ẩm thực
  • Sức khỏe
  • Mẹ & Bé
  • Tâm linh
  • Câu nói hay
Em Đẹp 24H
  • Thời trang
  • Mỹ phẩm
  • Ẩm thực
  • Sức khỏe
  • Mẹ & Bé
  • Tâm linh
  • Câu nói hay
  • RSS

Sức khỏe

5 bài tập giãn cơ giúp giảm cân hiệu quả

5 bài tập giãn cơ giúp giảm cân hiệu quả
Admin
11 Tháng Bảy, 2017
(Emdep24h.info) – Gợi ý bạn 5 bài tập giãn cơ đơn giản, dễ thực hiện để giảm cân thành công.

Khi giảm cân chúng ta thường chỉ tập trung vào các bài tập giảm cân cường độ cao mà quên đi mất rằng các bài tập thả lỏng, thư giãn gân cốt cũng đóng phần rất quan trọng.

Những bài tập giãn cơ mang lại lợi ích lâu dài cho những ai đang tập luyện để giảm cân. Các bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương, không những thế nó là yếu tố quyết định một cơ thể dẻo dai, tràn đầy sức sống.

Khi các sợi cơ kéo giãn linh hoạt, dẻo dai hơn, nó không chỉ tăng hiệu quả tập luyện mà còn giảm tối thiểu nguy cơ bạn bị chấn thương trong lúc tập. Lưu thông khí huyết, tăng sức bền của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ là những lợi ích to lớn của các bài tập này.

1. Bài tập giãn cơ lưng và hông

5 bài tập giãn cơ hiệu quả nhất

Bài tập này rất tốt cho việc giảm độ cứng và tăng cường sự dẻo dai ở vùng lưng dưới và hông. Ngoài ra có thể ngăn chặn cơn đau lưng dưới, hông và giảm chấn thương.

Để thực hiện bài tập này, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Đưa chân phải chống lên trước vuông góc với sàn, hạ người xuống đồng thời chân trái duỗi ra đằng sau. Hai tay chống lên chân phải. Đổi bên và thực hiện tương tự.

2. Bài tập thả lỏng cơ chân

Bài tập này giúp tối đa hoá sự linh hoạt của hai chân và giúp giữ cho đầu gối, hông và lưng dưới ít bị chấn thương.

5 bài tập giãn cơ hiệu quả nhất

Để thực hiện bài tập này, bạn đặt một chiếc ghế cao vừa phải trước mặt. Đứng thẳng, sau đó đưa một chân gác lên ghế, đồng thời hai tay ấn vào đầu gối, người hơi cúi, chân kia vẫn giữ thẳng. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

3. Bài tập giãn bắp chân

5 bài tập giãn cơ hiệu quả nhất

Bài tập giãn bắp chân rất hữu ích cho việc giảm đau và cứng khớp ở bàn chân và đầu gối và có thể ngăn ngừa tổn thương ở gân chân.

4. Bài tập mở vai

5 bài tập giãn cơ hiệu quả nhất

Bài tập này tập trung vào vùng ngực và vai, giúp vùng này dẻo dai linh hoạt hơn.

Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. Hai tay bám vào cửa sổ trước mặt, cúi người xuống, lưng giữ thẳng.

5. Bài tập thả lỏng toàn thân

Với bài tập này, không chỉ phần lưng mà phần cơ bụng, bắp chân, ngực, tay được kéo giãn hoàn toàn. Đây là bài tập thả lỏng toàn thân phù hợp trong mọi hoàn cảnh và đối tượng.

5 bài tập giãn cơ giúp giảm cân hiệu quả

Để thực hiện bài tập này, bạn nằm chống tay xuống sàn. Hai tay mở rộng hơn vai, lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hai chân đằng sau duỗi thẳng.

Lưu ý khi tập các bài tập trên, bạn cần tập nhẹ nhàng từ từ khi mới bắt đầu. Không nên quá sức sẽ dẫn đến đau nhức. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng cường độ tập.

Việt Hà – Nguồn: BAS

(Theo Congluan)

    5 bài tập giãn cơ giúp giảm cân hiệu quả
    Đánh giá

    Related Items
    Sức khỏe
    11 Tháng Bảy, 2017
    Admin
    Related Items

    More in Sức khỏe

    • Giảm cân mà phải đi ăn nhà hàng? Nhớ 5 mẹo này nhé!

      Nếu bạn thuộc nhóm những người hay than “Đang giảm cân mà bạn bè cứ gọi đi ăn, từ chối thì ngại, thế nên đành phải đi” thì nhớ bỏ túi những mẹo nhỏ sau đây để vừa thoải mái đi ăn cùng bạn bè, vừa không đánh mất mục tiêu giảm...

      Admin 18 Tháng Bảy, 2017
    • Read More
      Giảm thành công 43kg nhờ suy nghĩ khác biệt

      (Emdep24h.info) – Đôi khi những quan niệm chẳng giống ai lại giúp bạn đạt được mục tiêu...

      Admin 11 Tháng Bảy, 2017
    • Read More
      Bài tập yoga giúp giảm đau lưng, chống béo phì cho mẹ bầu

      (Emdep24h.info) – Yoga chính là một trong những hình thức vận động an toàn nhất cho các...

      Admin 11 Tháng Bảy, 2017
    • Read More
      Bí quyết để luôn có động lực tập luyện giảm cân

      (Emdep24h.info) – Giảm cân thành công cần có nhiều yếu tố, yếu tố quan trọng nhất là...

      Admin 11 Tháng Bảy, 2017
    Scroll for more
    Tap
    Em Đẹp 24H

    Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem?

    Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet.

    Copyright © 2015 . Design by: Phạm Vinh

    Những điều cần lưu ý khi tập yoga giảm cân
    Bí quyết để luôn có động lực tập luyện giảm cân