Bạn nghĩ rằng đau lưng sẽ biến mất khi bạn sinh con của bạn?Không đâu, nó thường trở lại ngay, nhưng các chuyên gia đã phát triển 9 cách giúp bạn ngăn ngừa các chứng đau lưng mà thường đi kèm với một người mẹ mới.
- Bắt đầu tập thể dục ngay sau khi sinh để phục hồi trương lực cơ bụng và lưng. Mười phút bài tập trên sàn nhà mỗi ngày sẽ khôi phục lại hông và linh hoạt trở lại. Điều này có thể được thực hiện khi em bé ngủ.
Hãy thử để có được trở lại cân nặng bình thường của bạn trong vòng sáu tuần sau khi sinh.
- Đừng căng cánh tay của mình ra để đón em bé của bạn. Mang em bé sát vào ngực của bạn trước khi nâng, tránh xoắn cơ thể của bạn.
- Để bế em bé lên từ sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn (không phải ở vòng eo của bạn), ngồi xổm xuống, thắt chặt các cơ bụng của bạn và nâng bằng cơ bắp chân của bạn.
- Tháo khay ghế cao khi bạn đang cố gắng để đưa em bé vào trong hoặc em bé ra khỏi chiếc ghế cao.
- Khi đặt con lên khỏi giường, đặt xuống bên cạnh và kéo con về phía bạn chứ không phải nâng lên hàng đầu.
- Xem xét sử dụng địu đằng trước để mang em bé khi bạn đang đi bộ.
- Đừng mang theo một đứa trẻ trên hông của bạn; việc này làm quá tải các cơ bắp trở lại.
- Để tránh đau lưng từ bú sữa mẹ, đưa em bé vào ngực của bạn hơn là cúi xuống cho em bé. Sử dụng một chiếc ghế thẳng đứng chứ không phải là một chiếc ghế mềm.
Một lưu ý quan trọng đối với những phụ nữ đã có con: Bạn nên chờ đợi sáu tuần và nhận được sự cho phép của bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.
Hy vọng bài viết sẽ giúp ích nhiều cho các bạn!
RSS