(Emdep24h.info) – Tết sắp đến, các bạn sẽ xen kẽg có nhu cầu mình hấp dẫn hơn khi diện những bộ đầm bó sát mà không cần đến sự trợ hỗ trợ của những cái quần độn mông. Hãy triển khai 1 trong 2 bài tập luyện dưới đây để thuận lợi có muốn một vòng 3 đẫy đà, săn chắc.
1. Bài tập luyện loại nằm
Nghe có vẻ phi lý, tuy nhiên sự thực là các bạn chỉ cần nằm một vùng cũng hoàn toàn có thể triển khai một chuỗi gồm 4 bài tập luyện dễ chơi, có kỹ năng làm mông nảy nở, săn chắc hơn. Để có chất lượng hiệu quả nhất, các bạn hoàn toàn có thể triển khai vào một buổi sáng, ngay khi còn nằm trên giường, khiến các bạn chỉ tốn vài phút đồng đội dục mà lại còn tỉnh táo và ấm nhân vật hơn.
Động tác 1
10 bài tập luyện cho các bạn vòng 3 căng nở để mặc váy bó tự tin
Nằm ngửa, để tay sau đầu, 2 khuỷu tay hướng ra ngoài. Nhấc hông cao lên, duỗi thẳng chân cần giơ lên trần nhà, duỗi thẳng bàn chân và những ngón chân.
Giữ hông ở nguyên địa chỉ nhé, hạ dần chân cần thấp xuống, luôn duỗi sống động thẳng.
Thực hiện bài tập luyện 12 lần rồi đổi chân.
Động tác 2
10 bài tập luyện cho các bạn vòng 3 căng nở để mặc váy bó tự tin
Hơi nhấc hông khỏi mặt sàn (đệm), gác chân trái lên đầu gối bên cần.
Nhấc hông lên càng cao càng hiệu quả, siết chặt chẽ cơ mông. Thực hiện bài tập luyện 12 lần rồi đổi chân, không muốn hạ mông chạm xuống sàn.
Động tác 3
10 bài tập luyện cho các bạn vòng 3 căng nở để mặc váy bó tự tin
Chống 2 bàn chân sát nhau, 2 gót chân chạm nhau, mũi chân mở sang 2 bên. Nhấc gót chân lên, phòng tránh nhân vật bằng ức bàn chân để nhấc hông lên.
Mở rộng đầu gối sang 2 bên, rồi lại khép lại, luôn siết chặt chẽ cơ mông. Lặp lại bài tập luyện này 24 lần.
Động tác 4
10 bài tập luyện cho các bạn vòng 3 căng nở để mặc váy bó tự tin
Chống 2 bàn chân nhữngh nhau một khoảng rộng bằng vai, vẫn phòng tránh bằng mũi chân, hông hơi nhấc lên khỏi mặt sàn.
Nhấc hông lên càng cao càng hiệu quả, khi nhấc đến điểm cao nhất sẽ siết chặt chẽ cơ mông. Sau nhé hạ hông xuống thấp (không chạm sàn) và lặp lại bài tập luyện 12 lần.
Sau khi triển khai chấm dứt cả 4 bài tập luyện, hãy hạ mông xuống, ôm đầu gối trước ngực và nhẹ nhàng lắc lư sang 2 bên để thả lỏng, rồi hoàn toàn có thể lặp lại cục bộ bài tập luyện thêm 2-3 lần nữa để tăng chất lượng.
2. Bài tập luyện có bóng nẩy
Đây là bài tập luyện có thêm sự hỗ trợ của quả bóng thể hình, hỗ trợ tạo thêm sự nâng đỡ và khiến các bạn cảm thấy yêu thích hơn khi tập luyện luyện. Toàn bộ bài tập luyện chỉ có 6 bài tập luyện, các bạn chỉ cần triển khai trong 5 phút là chấm dứt. Bạn cũng chỉ cần triển khai bài tập luyện này 3 lần một tuần là đã hoàn toàn có thể tự tin hơn có vòng 3 hấp dẫn trong dịp Tết sắp đến.
Động tác 1
10 bài tập luyện cho các bạn vòng 3 căng nở để mặc váy bó tự tin
Thực hiện gần giống bài tập luyện phòng tránh đẩy, tuy nhiên cẳng chân gác lên quả bóng thể hình. Nhấc chân trái lên cao, đếm 1 nhịp rồi hạ xuống, dưới đây đổi bên. Thực hiện tổng cộng 12 lần.
Động tác 2
10 bài tập luyện cho các bạn vòng 3 căng nở để mặc váy bó tự tin
Ngồi quỳ gối, dựa hông bên cần vào quả bóng thể hình, gác tay cần lên trên quả bóng, tay trái phòng tránh vào hông. Đá chân trái lên cao ngang hông, giữ 1 nhịp rồi co gối lại để chạm vào bóng. Thực hiện 12 lần rồi đổi bên.
Động tác 3
10 bài tập luyện cho các bạn vòng 3 căng nở để mặc váy bó tự tin
Đứng trước quả bóng thể hình, gác bàn chân cần lên trên quả bóng, gập đầu gối bên cần vuông góc. Vươn tay cao quá đầu. Giữ chân trái luôn thẳng, cúi nhân vật xuống chạm tay vào bàn chân trái. Sau nhé quay về địa chỉ ban sơ. Thực hiện 12 lần, rồi đổi chân.
Động tác 4
10 bài tập luyện cho các bạn vòng 3 căng nở để mặc váy bó tự tin
Thực hiện gần giống bài tập luyện phòng tránh đẩy, tuy nhiên 2 cẳng tay đặt trên quả bóng thể hình, ngón tay xen kẽ vào nhau. Nhẹ nhàng nhấc chân cần lên cao hết sức hoàn toàn có thể, dưới đây hạ chân xuống và đổi chân. Thực hiện tổng cộng 12 lần.
Động tác 5
10 bài tập luyện cho các bạn vòng 3 căng nở để mặc váy bó tự tin
Ngồi trên quả bóng, rồi trườn chân ra dần, đến khi chỉ có vai dựa trên quả bóng. Nhấc hông cao lên để thân song song có mặt sàn. Nhẹ nhàng hạ thấp hông gần xuống sàn, rồi lại đưa lên cao. Thực hiện 12 lần.
Động tác 6
Bài tập luyện cho vòng 3 săn chắc đẫy đà siêu hấp dẫn
Đứng quay mặt vào quả bóng thể hình, đặt 2 bàn tay lên trên quả bóng, 2 tay duỗi thẳng. Nhấc chân cần ra sau lên thật cao. Sau nhé lại hất đầu gối về phía quả bóng, đếm 1 nhịp rồi đá lại về phía sau như cũ. Thực hiện 12 lần rồi đổi bên.

Eve Nguyễn

(Tổng hợp từ Physicalkitchness & Popsugar)

Theo Congluan

Bài lắc mông cực chất lượng cho cô các bạn mê vòng 3 đẫy đà, săn chắc:

Xem thêm

Fitness(Thể dục giảm bớt cân)

Cách giảm bớt cân nhanh

Cách giảm bớt mỡ bụng chất lượng

    Bình luận Facebook
    Bài tập cho vòng 3 săn chắc đầy đặn siêu quyến rũ
    Đánh giá