• Thời trang
  • Mỹ phẩm
  • Ẩm thực
  • Sức khỏe
  • Mẹ & Bé
  • Tâm linh
  • Câu nói hay
Em Đẹp 24H
  • Thời trang
  • Mỹ phẩm
  • Ẩm thực
  • Sức khỏe
  • Mẹ & Bé
  • Tâm linh
  • Câu nói hay
  • RSS

Sức khỏe

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng, chống béo phì cho mẹ bầu

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng, chống béo phì cho mẹ bầu
Admin
11 Tháng Bảy, 2017
(Emdep24h.info) – Yoga chính là một trong những hình thức vận động an toàn nhất cho các bà bầu, vừa giúp bạn giảm đau, thư giãn, còn giúp bạn hạn chế tăng cân, béo phì khi mang thai.
Có rất nhiều lợi ích khi tập yoga trong thời gian mang thai. Bạn vẫn sẽ duy trì được cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc, cơ thể dẻo dai hơn, dễ lấy được thăng bằng, nên vận động sẽ bớt nặng nề hơn. Những phụ nữ thường xuyên tập yoga khi mang thai không chỉ gặp nhiều thuận lợi khi sinh con mà còn giúp họ thư giãn, giảm căng thẳng và hạn chế tăng cân, béo phì.
Bài tập yoga dưới đây được thiết kế đặc biệt để làm giảm những cơn đau lưng cho phụ nữ mang thai, nhưng bạn hoàn toàn có thể tập bài tập này vài lần mỗi tuần. Sau mỗi lần tập, bạn sẽ thấy mình ngủ ngon hơn. Chú ý là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập, và tốt nhất thì nên tập khi có sự quan sát, hỗ trợ của người thân hoặc bạn bè.
Động tác 1
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Đứng thẳng, mở rộng hai chân, mũi chân hướng ra ngoài. Từ từ hạ đầu gối xuống đến khi đùi song song với mặt sàn. Giơ hai tay lên, gập khuỷu tay lại thành một góc 90 độ. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.
Động tác 2
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng, chống béo phì cho mẹ bầu
Từ động tác 1, nghiêng người sang bên trái, đặt khuỷu tay trái lên đùi trái. Vươn tay phải qua đầu, mắt nhìn lên trần nhà, duỗi hết cơ bên phải thân người. Giữ tư thế trong vòng 5 nhịp hít thở, rồi đứng về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.
Động tác 3
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Mở rộng hai chân, nhưng hai chân giữ thẳng. Hít vào, đưa hai mũi chân hướng ra phía trước, thở ra, từ từ cúi người xuống. Bắt chéo hai tay vào nhau đỡ dưới đầu, dồn trọng lượng cơ thể vào mũi bàn chân. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.
Động tác 4
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông hoặc rộng hơn một chút. Hạ hông xuống thấp hết mức có thể. Tì hai khuỷu tay vào hai đầu gối, giữ thẳng cột sống, có thể chắp hai bàn tay vào nhau. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.
Động tác 5
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Từ động tác 4, đặt tay trái xuống sàn, hạ thấp vai bên trái xuống, vươn các ngón tay sang bên trái càng xa càng tốt. Vươn tay phải lên trần nhà, giữ tư thế trong vòng 5 nhịp hít thở, sau đó lặp lại tương tự với bên kia.
Động tác 6
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Nằm trên thảm, chống tay dưới vai để ngửa người ra sau, chống chân cách hông khoảng 30cm, hai chân mở rộng bằng hông. Hít vào, nhấc hông lên, cả người tạo thành tư thế giống như cái bàn. Giữ tư thế trong vòng 5 nhịp hít thở.
Động tác 7
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Quỳ trên thảm, mông đặt trên gót chân. Chống tay dưới vai, ngửa người ra sau rồi nhấc hông lên, vươn ngực duỗi hết cỡ, lưng cong thành hình cánh cung, giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.
Động tác 8
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Ngồi trên thảm, gập hai đầu gối sang hai bên để hai ức bàn chân chạm nhau. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở rồi cúi người ra phía trước để duỗi cơ hông và lưng.
Động tác 9
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Duỗi hai chân hết cỡ sang hai bên, bàn chân hướng lên trên. Ấn mạnh xương chậu và cơ đùi xuống mặt sàn để duỗi thẳng cột sống. Vươn tay ra phía trước càng xa càng tốt. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.
Động tác 10
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Khoanh chân trái trước mặt, sao cho cẳng chân song song với thân người. Khoanh chân phải tương tự, đặt chân phải đè lên chân trái, sao cho mắt cá chân phải nằm trên đầu gối trái. Hai bàn chân vuông góc với cẳng chân. Vươn người ra phía trước để duỗi lưng. Giữ tư thế trong vòng 5 nhịp hít thở rồi đổi chân.
Động tác 11
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Co chân phải lên, đặt bàn chân phải phía trước mặt, có thể hơi chếch ra ngoài hông một chút. Chân trái duỗi thẳng trước mặt. Đặt khuỷu tay phải sát bên trong đầu gối bên phải, bàn tay trái chống sau hông. Nhẹ nhàng vặn mình sang bên trái, mắt nhìn về hướng vai trái. Giữ tư thế trong vòng 5 nhịp hít thở, rồi đổi bên.
Động tác 12
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Nằm ngửa trên thảm, co hai chân lên, hai bàn chân vuông góc với cẳng chân. Hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân, rồi ấn xuống để hai đầu gối hướng xuống phía nách. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở. Kết thúc bài tập.

Eve Nguyễn

(Tổng hợp từ Popsugar)

(Theo Congluan)

    Bài tập yoga giúp giảm đau lưng, chống béo phì cho mẹ bầu
    Đánh giá

    Related Items
    Sức khỏe
    11 Tháng Bảy, 2017
    Admin
    Related Items

    More in Sức khỏe

    • Giảm cân mà phải đi ăn nhà hàng? Nhớ 5 mẹo này nhé!

      Nếu bạn thuộc nhóm những người hay than “Đang giảm cân mà bạn bè cứ gọi đi ăn, từ chối thì ngại, thế nên đành phải đi” thì nhớ bỏ túi những mẹo nhỏ sau đây để vừa thoải mái đi ăn cùng bạn bè, vừa không đánh mất mục tiêu giảm...

      Admin 18 Tháng Bảy, 2017
    • Read More
      Giảm thành công 43kg nhờ suy nghĩ khác biệt

      (Emdep24h.info) – Đôi khi những quan niệm chẳng giống ai lại giúp bạn đạt được mục tiêu...

      Admin 11 Tháng Bảy, 2017
    • Read More
      Bí quyết để luôn có động lực tập luyện giảm cân

      (Emdep24h.info) – Giảm cân thành công cần có nhiều yếu tố, yếu tố quan trọng nhất là...

      Admin 11 Tháng Bảy, 2017
    • Read More
      5 bài tập giãn cơ giúp giảm cân hiệu quả

      (Emdep24h.info) – Gợi ý bạn 5 bài tập giãn cơ đơn giản, dễ thực hiện để giảm...

      Admin 11 Tháng Bảy, 2017
    Scroll for more
    Tap
    Em Đẹp 24H

    Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem?

    Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet.

    Copyright © 2015 . Design by: Phạm Vinh

    Bí quyết để luôn có động lực tập luyện giảm cân
    Giảm thành công 43kg nhờ suy nghĩ khác biệt