Vài hành động đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giữ dáng đẹp và bớt đau mỏi sau hàng tiếng đồng hồ ngồi lì.

Bạn có thể dành đến ¼ thời gian trong ngày để ngồi. Ngoài 6-7 tiếng học tập hay làm việc chính thức, chúng ta có cũng có thói quen ngồi mọi chỗ, mọi nơi để làm mọi việc: ăn uống, xem tivi, dùng máy tính,… Hãy cùng điểm qua sơ sơ tác hại của việc ngồi nhiều này:

– Hoạt động cơ điện ở bắp chân ngừng lại, dễ gây tê chân, mệt mỏi, đau lưng…

– Khả năng đốt calories giảm mạnh, tăng nguy cơ béo phì.

– Ngồi nhiều mà còn sai tư thế dễ dẫn đến cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm…

Để tránh hỏng dáng và đau lưng, người ngồi nhiều nhất định phải biết điều này

Nếu không thể sửa ngay thói quen ngồi nhiều, ít nhất hãy học cách vận động để giảm thiểu tác hại từ việc ngồi lì một chỗ. Chỉ với những hành động đơn giản sau, bạn sẽ đánh bay cơn đau do ngồi nhiều và còn góp phần giữ dáng đi luôn đẹp, chuẩn nữa:

Động tác 1:

– Hai chân đứng chạm sàn, cúi người về phía trước sao cho tay chạm xuống sàn.

Để tránh hỏng dáng và đau lưng, người ngồi nhiều nhất định phải biết điều này

– Thân trên sẽ tạo với thân dưới thành một hình tam giác, thả lỏng lưng, siết nhẹ bụng.

Để tránh hỏng dáng và đau lưng, người ngồi nhiều nhất định phải biết điều này

– Giữ 15-20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Động tác 2:

– Bắt đầu ở tư thế quỳ, đưa 2 tay lên cao để kéo dãn tối đa cột sống.

Để tránh hỏng dáng và đau lưng, người ngồi nhiều nhất định phải biết điều này

– Sau đó đưa 1 tay ra sau, chạm vào cổ chân.

Để tránh hỏng dáng và đau lưng, người ngồi nhiều nhất định phải biết điều này

– Giữ 15-20 giây rồi đổi bên.

Động tác 3:

– Bắt đầu từ tư thế quỳ, tay chống xuống sàn, từ từ mở ngực và hạ toàn bộ lưng thấp hơn vai.

Để tránh hỏng dáng và đau lưng, người ngồi nhiều nhất định phải biết điều này

– Đóng ngực và nâng toàn bộ lưng lên cao hơn vai, siết nhẹ bụng.

Để tránh hỏng dáng và đau lưng, người ngồi nhiều nhất định phải biết điều này

– Thực hiện 15-20 lần.

Theo: Trí Thức Trẻ

Bình luận Facebook
Để tránh hỏng dáng và đau lưng, người ngồi nhiều nhất định phải biết điều này
Đánh giá