Để tránh hỏng dáng và đau lưng, người ngồi nhiều nhất định phải biết điều này

Bạn có thể dành đến ¼ thời gian trong ngày để ngồi. Ngoài 6-7 tiếng học tập hay làm việc chính thức, chúng ta có cũng có thói quen ngồi mọi chỗ, mọi nơi để làm mọi việc: ăn uống, xem tivi, dùng máy tính,… Hãy cùng điểm qua sơ sơ tác hại của việc ngồi nhiều này:

– Hoạt động cơ điện ở bắp chân ngừng lại, dễ gây tê chân, mệt mỏi, đau lưng…

– Khả năng đốt calories giảm mạnh, tăng nguy cơ béo phì.

– Ngồi nhiều mà còn sai tư thế dễ dẫn đến cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm…

Nếu không thể sửa ngay thói quen ngồi nhiều, ít nhất hãy học cách vận động để giảm thiểu tác hại từ việc ngồi lì một chỗ. Chỉ với những hành động đơn giản sau, bạn sẽ đánh bay cơn đau do ngồi nhiều và còn góp phần giữ dáng đi luôn đẹp, chuẩn nữa:

Động tác 1:

– Hai chân đứng chạm sàn, cúi người về phía trước sao cho tay chạm xuống sàn.

– Thân trên sẽ tạo với thân dưới thành một hình tam giác, thả lỏng lưng, siết nhẹ bụng.

– Giữ 15-20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Động tác 2:

– Bắt đầu ở tư thế quỳ, đưa 2 tay lên cao để kéo dãn tối đa cột sống.

– Sau đó đưa 1 tay ra sau, chạm vào cổ chân.

– Giữ 15-20 giây rồi đổi bên.

Động tác 3:

– Bắt đầu từ tư thế quỳ, tay chống xuống sàn, từ từ mở ngực và hạ toàn bộ lưng thấp hơn vai.

– Đóng ngực và nâng toàn bộ lưng lên cao hơn vai, siết nhẹ bụng.

– Thực hiện 15-20 lần.