• Thời trang
  • Mỹ phẩm
  • Ẩm thực
  • Sức khỏe
  • Mẹ & Bé
  • Tâm linh
  • Câu nói hay
Em Đẹp 24H
  • Thời trang
  • Mỹ phẩm
  • Ẩm thực
  • Sức khỏe
  • Mẹ & Bé
  • Tâm linh
  • Câu nói hay
  • RSS

Sức khỏe

Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay

Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay
Admin
11 Tháng Tư, 2017
(Emdep24h.info) – Biết thực hiện các bài tập với tạ tay giúp bạn có được eo thon, dáng chuẩn.

Thường xuyên luyện tậpthể dục giảm cân là biện pháp vừa đem lại lợi ích cho sức khỏe, vừa tạo được thân hình thon gọn. Nếu bạn bước chân vào phòng tập, hãy chọn cho mình đôi tạ tay để thực hiện các động tác với chúng giúp bạn có được vòng eo thon, dáng chuẩn. Tạ tay có trọng lượng nhỏ không gây khó khăn cho bạn khi thực hiện các bài tập, đồng thời lại có thể tạo nên những lực hỗ trợ hữu ích đốt cháy mỡ thừa.

Dưới đây là 8 bài tập cùng với tạ tay giúp bạn có eo thon dáng chuẩn.

Động tác 1: Nâng tạ lên cao

Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay

Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay

Tư thế ban đầu đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, người chùng thấp hai tay cầm tạ tay đưa sang trước chân phải sau đó đẩy người đứng thẳng lên kết hợp hai tay đưa tạ lên cao trên đầu.

Tiếp tục chùng thấp và đưa tạ tay ra trước chân bên trái rồi lại đưa lên cao. Lặp lại mỗi bên 5 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập 2: Bước chân ra sau
Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay
Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay

Tư thế người đứng trụ với chân trái, chân phải đưa lên song song với sàn nhà, hai tay nắm tạ ở hai bên. Từ từ đưa chân trái ra sau sao cho đầu gối vuông góc đồng thời người nhào về phía trước, hai tay đưa tạ ra sau.

Sau khi thực hiện với chân trái đưa lên được 5 nhịp thì đổi lại đưa về làm trụ, chân phải đưa lên và thực hiện tương tự 5 nhịp.

Bài tập 3: Đứng trụ một chân

Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay
Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay

Tư thế người đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay nắm tạ đưa sát vào hai bên sườn. Dùng lực của hai chân đẩy người dồn về chân trái làm trụ hất chân phải ra sau, đồng thời hai tay đưa tạ thẳng xuống phía dưới.

Đưa chân trái về tư thế ban đầu và co hai tay đưa tạ về bên sườn. Thực hiện 5 nhịp rồi chuyển sang chân phải làm trụ và hất chân trái ra sau.

Bài tập 4: Đạp chân sang ngang

Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay
Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay

Người ở tư thế chân phải đứng hơi chùng, chân trái hơi co phía trước, hai tay nắm tạ ở trước ngực. Dùng lực của hai tay đưa tạ lên trên cao kết hợp lấy đà đẩy chân trái thẳng ra bên trái. Thu chân trái về và lặp lại như trước 5 nhịp rồi đổi chân.

Bài tập 5: Bước chân tấn trước

Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay
Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay

Tư thế người đứng chùng thấp, trọng lượng toàn thân dồn vào hai đầu ngón chân, hai tay nắm tạ thẳng ở hai bên.

Dùng lực của hai chân đẩy người ra phía trước, chân trái bước lên vuông góc, chân phải thẳng phía sau. Đồng thời kết hợp hai tay co lên đưa tạ lên ngang vai. Tiếp tục kéo chân phải lên ngang bằng với chân trái trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại bài tập 5 nhịp mỗi chân.

Bài tập 6: Đứng tấn dang tay

Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay
Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay

Người ở tư thế chống hai tay cùng với tạ dưới sàn, hai chân thẳng phía sau. Dùng tay phải làm trụ, tay trái co lên đưa tạ về sườn, bước chân trái lên phía trước và đẩy người đứng lên, đồng thời hai tay cầm tạ dang ngang. Giữ trong vài phút rồi lặp lại 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập 7: Nằm đưa chân lên cao

Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay

Tư thế người lúc này nằm ngửa, chân trái có chống bàn chân dưới sàn nhà. Dùng lực của vai và hai tay nắm tạ dang hai bên để làm trụ, đưa chân phải thẳng lên cao, mũi bàn chân thẳng lên trên cao giữ trong vài giây rồi đưa xuống và đổi chân. Thực hiện 5 nhịp cho mỗi chân cho một buổi tập.

Chúc các bạn tập luyện tốt có thể giảm cân lấy lại thân hình eo thon dáng chuẩn!

Thu Hiền(Tổng hợp)

(Theo Congluan)

Xem thêm:

Fitness (Thể dục giảm cân)

Giảm mỡ bụng

    Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay
    Đánh giá

    Related Items
    Sức khỏe
    11 Tháng Tư, 2017
    Admin
    Related Items

    More in Sức khỏe

    • Giảm cân mà phải đi ăn nhà hàng? Nhớ 5 mẹo này nhé!

      Nếu bạn thuộc nhóm những người hay than “Đang giảm cân mà bạn bè cứ gọi đi ăn, từ chối thì ngại, thế nên đành phải đi” thì nhớ bỏ túi những mẹo nhỏ sau đây để vừa thoải mái đi ăn cùng bạn bè, vừa không đánh mất mục tiêu giảm...

      Admin 18 Tháng Bảy, 2017
    • Read More
      Giảm thành công 43kg nhờ suy nghĩ khác biệt

      (Emdep24h.info) – Đôi khi những quan niệm chẳng giống ai lại giúp bạn đạt được mục tiêu...

      Admin 11 Tháng Bảy, 2017
    • Read More
      Bài tập yoga giúp giảm đau lưng, chống béo phì cho mẹ bầu

      (Emdep24h.info) – Yoga chính là một trong những hình thức vận động an toàn nhất cho các...

      Admin 11 Tháng Bảy, 2017
    • Read More
      Bí quyết để luôn có động lực tập luyện giảm cân

      (Emdep24h.info) – Giảm cân thành công cần có nhiều yếu tố, yếu tố quan trọng nhất là...

      Admin 11 Tháng Bảy, 2017
    Scroll for more
    Tap
    Em Đẹp 24H

    Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem?

    Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet.

    Copyright © 2015 . Design by: Phạm Vinh

    Ăn uống phù hợp khi tập yoga
    Muốn có vòng eo 60cm, hãy hóp bụng 100 lần mỗi ngày