Làm thế nào tôi có thể giảm cân một cách an toàn?
Ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều trái cây và rau trong bữa ăn của bạn. Uống nước suốt cả ngày và lựa chọn những món ăn nhẹ cũng giúp bạn giảm cân với tốc độ lành mạnh, nó cũng sẽ chắc chắn rằng bạn có năng lượng để điều chỉnh cuộc sống với em bé mới sinh.
Làm thế nào để biết tôi cần bao nhiêu calo?
Có bao nhiêu calo bạn cần phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn, cách thức hoạt động bạn đang có và có hay không bạn đang cho con bú.
Nó có thể là khó khăn để giảm cân sau khi sinh con nhưng cố gắng để giảm cân bạn đã đạt được trong quá trình mang thai của bạn trước khi bạn cố gắng cho em bé. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì để bắt đầu với hoặc nếu bạn đã đạt được rất nhiều cân trong thai kỳ của bạn.
Nó có thể làm bạn ngạc nhiên khi biết rằng ngay cả một tăng cân nhỏ của một hoặc hai đơn vị BMI giữa thai có thể làm tăng nguy cơ biến chứng trong thai kỳ tiếp theo của bạn. Các biến chứng bao gồm cao huyết áp và tiểu đường thai kỳ, cũng như gia tăng khả năng của bạn trong khi sinh một em bé lớn và có một thai chết lưu.
Những lời khuyên này sẽ giúp bạn đạt được và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh:
- Dành thời gian cho bữa ăn sáng vào buổi sáng.
- Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc và các loại hạt trong bữa ăn của bạn.
- Bao gồm các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo và mì ống ( giống ngũ cốc nguyên hạt cho sợi gia tăng) trong mỗi bữa ăn.
- Hạn chế chất béo và ngọt, takeaways, thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt và thức uống có ga.
Xem phần bạn có dung lượng vào bữa ăn và số lượng loại đồ ăn nhẹ bạn ăn giữa các bữa ăn.
Kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục sẽ là hiệu quả nhất, bởi vì nó sẽ giúp bạn mất chất béo thay vì mô nạc. Bạn cũng sẽ cải thiện mức độ tập thể dục của bạn.
Hy vọng bài viết sẽ giúp ích nhiều cho các bạn!
RSS