Giảm cân mà phải đi ăn nhà hàng? Nhớ 5 mẹo này nhé!

  • 2

Giảm cân mà phải đi ăn nhà hàng? Nhớ 5 mẹo này nhé!

Nếu bạn thuộc nhóm những người hay than “Đang giảm cân mà bạn bè cứ gọi đi ăn, từ chối thì ngại, thế nên đành phải đi” thì nhớ bỏ túi những mẹo nhỏ sau đây để vừa thoải mái đi ăn cùng bạn bè, vừa không đánh mất mục tiêu giảm cân của mình nhé.

giam can

Không ăn cùng nhóm nhiều người

Một nghiên cứu trên tạp chí Hành vi Sinh Lí (Journal of Physiological Behavior, Mĩ) khẳng định chúng ta thường sẽ ăn nhiều hơn khi đi ăn với đông người, nguyên nhân chủ yếu là vì chúng ta ngồi tại bàn lâu hơn. Tuy nhiên, nếu ăn cùng với người yêu hoặc gia đình, trong bữa ăn dành nhiều thời gian để trò chuyện hơn thì lượng calo hấp thụ giảm đáng kể đấy.

Ăn phần ăn nhỏ nhất

Hãy gọi chiếc sandwich nhỏ nhất có thể nếu đi ăn đồ ăn nhanh. Mua bỏng size nhỏ, salad size nhỏ, hamburger size nhỏ. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ cần nhiều nghị lực đấy, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta thường nhìn thấy cái gì là ăn cái đấy mà ít khi quan tâm đến số lượng hay kích thước của chúng.

Ăn thực phẩm nhiều nước

Một kết quả đã chỉ ra rằng: những thực phẩm chứa nhiều nước như bí ngòi, cà chua, dưa chuột,… trong các món canh hay salad sẽ giảm lượng calo tổng thể bạn hấp thụ. Tác dụng tuyệt vời này không xảy ra nếu bạn chỉ uống nhiều nước, bởi vì cơ thể chúng ta xử lí cơn đói và cơn khát theo những cơ chế khác nhau. Vậy nên, uống nhiều nước sẽ không khiến bạn thấy no đâu.

Ăn nhiều rau, quả

Tính ra thì lượng calo trong một phần mỳ Ý chỉ trộn mayonnaise gấp đôi lượng calo trong một phần mỳ Ý ăn cùng súp lơ, cà rốt và cà chua. Phép tính này vẫn đúng nếu đổi thành đồ chiên, xào hay trứng so sánh với những món ăn nhiều rau, quả khác. Ngoài ra, nếu bạn ăn tinh bột và rau quả với tỉ lệ vị trí 1:1 thì lượng rau tạo cảm giác no nhanh hơn và tránh tình trạng ăn thừa tinh bột.

Tuy nhiên, hãy cố ăn ở nhà nhiều nhất có thể nhé!

Việc bạn đi ăn ngoài và ăn nhiều hơn, nhiều đồ béo, đồ nhiều tinh bột hơn ở nhà là điều quá dễ hiểu phải không nào? Việc ăn nhậu ngoài quán thường dẫn đến những hệ lụy không đáng có như cờ bạc poker blackjack, casino, hay lái xe lúc say rượu rất không an toàn. Hơn nữa, nhiều nhà hàng hiện giờ nấu phần ăn khá lớn, đồng nghĩa với việc đi ăn hàng giờ bạn sẽ được ăn thoải mái no nê đấy. Hãy cố ăn khoảng 80% các bữa ăn ở nhà nhé.

 


Nếu bạn thuộc nhóm những người hay than “Đang giảm cân mà bạn bè cứ gọi đi ăn, từ chối thì ngại, thế nên đành phải đi” thì nhớ bỏ túi những mẹo nhỏ sau đây để vừa thoải mái đi ăn cùng bạn bè, vừa không đánh mất mục tiêu giảm cân của mình nhé.

Nếu bạn thuộc nhóm những người hay than “Đang giảm cân mà bạn bè cứ gọi đi ăn, từ chối thì ngại, thế nên đành phải đi” thì nhớ bỏ túi những mẹo nhỏ sau đây để vừa thoải mái đi ăn cùng bạn bè, vừa không đánh mất mục tiêu giảm cân của mình nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published.