Mất ngủ sau sinh là gì?
Mất ngủ sau khi sinh xảy ra khi một người mẹ kiệt sức, một trong những người đang rất cần nghỉ ngơi nhưng không thể ngủ mặc dù con của mình vẫn ngủ một cách ngon lành. Mất ngủ sau khi sinh có liên quan đến trầm cảm sau sinh, nhưng nó cũng có thể xuất hiện riêng mà không có bất kỳ triệu chứng trầm cảm đáng chú ý.
Đấu tranh với chứng mất ngủ sau khi sinh thường báo cáo rằng họ cảm thấy không thể để thư giãn. Họ lo lắng nằm thao thức và lắng nghe cho trẻ sơ sinh của họ, sợ rằng nếu họ rơi vào giấc ngủ, họ sẽ không nghe thấy nếu em bé của họ khóc. Và khi những bà mẹ cuối cùng đã rơi vào giấc ngủ? Chúng thường được đánh thức bởi những âm thanh nhỏ này là sự thật đối với tôi (hoặc thậm chí âm thanh “ảo” mà không phải là thực tế.); khi tôi đang vật lộn với chứng mất ngủ sau khi sinh, tôi thường muốn tỉnh táo tin rằng tôi đã nghe tiếng khóc em bé của tôi mặc dù em bé của họ đang ngủ rất yên bình.
Làm thế nào để đánh bại mất ngủ sau sinh ?
Không có biện pháp khắc phục nhanh chóng cho mất ngủ sau khi sinh. Nhưng nếu mất ngủ sau sinh là một cái gì đó bạn phải đấu tranh, có những điều bạn có thể cố gắng để vượt qua nó:
Lượng caffeine của bạn : Giới hạn có một thức uống chứa caffeine mỗi ngày, và chắc chắn để uống nó trước buổi trưa. Điều này sẽ giúp đảm bảo tất cả các caffeine là hoàn toàn ra khỏi hệ thống của bạn bằng cách đi ngủ.
Tắt tất cả các màn hình (máy tính, TV và điện thoại) ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Nghiên cứu mới chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là khủng khiếp cho giấc ngủ của chúng ta. Thiết bị điện tử kích thích hoạt động của não (không phải là một điều tốt trước khi đi ngủ), và một số nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng các đèn nền từ những thiết bị này thực sự có thể làm giảm nồng độ melatonin của chúng ta. (Melatonin là hormone kiểm soát giấc ngủ.)
Tạo một thói quen đi ngủ nhẹ nhàng : Hãy tắm, đọc một cuốn sách, uống trà thảo dược – làm bất cứ điều gì giúp bạn “tắt não của bạn” và thư giãn. Có một thói quen đi ngủ tại chỗ cũng sẽ giúp tín hiệu cho bộ não của bạn rằng trước khi đi ngủ đang đến gần.
Hãy thử rèm cửa màn hoặc mặt nạ mắt : Nếu đó là trường hợp của bạn, suy nghĩ về việc đầu tư vào một số rèm cửa màn tốt, hoặc thậm chí có một mặt nạ mắt.
Hãy thử hít thở sâu và kỹ thuật giãn cơ : Đơn giản, chậm, nhịp thở có thể làm điều kỳ diệu để giúp bạn thư giãn và cảm thấy buồn ngủ. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thư giãn cơ bắp tập trung để giúp bạn bình tĩnh lại và cảm thấy buồn ngủ.
Hãy tìm thảo dược, biện pháp tự nhiên : Một số mùi hương, như hoa oải hương và hoa nhài, đã được chứng minh để giúp mọi người ngủ lâu hơn. Một số thực phẩm cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ, giống như anh đào, mật ong, và trà hoa cúc. Vitamin và khoáng chất bổ sung có thể giúp đỡ, magiê và sắt là hai loại khoáng chất giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.
Cuối cùng (nhưng chắc chắn không kém!), Hãy xem xét khi thảo luận với chuyên gia y tế về chứng mất ngủ của bạn. Trong thực tế, nếu mất ngủ của bạn là nghiêm trọng, trong khi nó kết hợp với các triệu chứng của bệnh trầm cảm sau sinh (như thay đổi tâm trạng, áp đảo nỗi buồn, khó chịu cực, hoặc lo âu cực độ), bạn nên có thể bỏ qua các khuyến nghị trên và gặp bác sĩ ngay lập tức. Mất ngủ sau sinh là một vấn đề nhỏ đối với một số phụ nữ, nhưng nó có thể là một vấn đề lớn đối với những người khác.
Hy vọng bài viết sẽ giúp ích nhiều cho các bạn!
RSS